瑞祥国际娱乐好吗:颈椎病患者的如何正确健身

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有这样打算的同学往往从大二结束基础课程学习甚至大一刚一入学就着手准备了。这是为什么呢?人们普遍认为,教育困境是教育评价造成的!因此,就有了一系列教育评价改革的政策与实践。

导 语长期伏案工作的人,其颈椎病发病率是非低头工作人群的4~6倍。颈椎保护刻不容缓。

据调查,颈椎病是中老年人的常见病、多发病之一。有统计表明,在50岁左右的人群中大约有25%的人患过或正患此病,60岁左右则达50%,70岁左右接近100%。其中,长期伏案工作的人,其颈椎病发病率是非低头工作人群的4~6倍。
其实,如果注意日常保健,颈椎病是可以预防的;患病后,如果能早期治疗,也能有效控制其发展。如果你是“低头一族”,或者你已患上颈椎病,一定要记住以下口诀:
缓慢转颈肩画圆,向前探头眼望天;左右拉压通气血,低枕无忧头似悬。

转颈
具体方法:取站姿或坐姿均可,双手握于身后,挺胸收腹,先后按顺、逆时针方向缓慢旋转颈部,并逐渐加大旋转幅度。八拍后交换方向,共四八拍。
注意事项:颈椎病已经引起头晕或患有眩晕症者,只能小幅度转颈。如果转颈中感觉不舒服,应马上停止。
健身功效:通过颈部肌肉的活动,加快气血流通;通过缓慢牵拉颈肌,缓解颈肌疲劳
肩画圆
具体方法:站姿或坐姿均可,双手自然下垂于身体两侧;尽量从耸肩开始,按照从前向后、从后向前的方向先后缓慢旋转颈部,并逐渐加大旋转幅度。八拍后交换方向,共四八拍。
健身功效:通过耸肩并转肩,带动整个肩颈部的运动,防治颈椎病。
探头望天
具体方法:站姿或坐姿均可,挺胸收腹,将头慢慢尽量向前探,同时抬起望天或屋顶,坚持5~10秒钟。
健身功效:这是根据颈椎病发生机理设计的一个反作用力的动作,借此来恢复颈部的肌力平衡,从而起到防治颈椎病的效果。
左右拉压
具体方法:站姿或坐姿均可,头先尽量向右转,右手从右边放于颈后直至左下颌,用整个手掌将颈部捏紧,然后用力往回拉,头同时慢慢向右转动,每次八拍。换左手以相反方向再重复八拍,共四八拍。
健身功效:使颈肌受到横向按压和牵拉,改善颈部肌肉血液循环,对颈部气血不通引起的肩颈发僵、筋膜炎、筋膜结节等病变,有帮助软化消散的作用。
低枕无忧
枕头的高低对颈椎健康至关重要,从健康的角度讲,老话里的“高枕无忧”应该改为“低枕无忧”。建议大家选用荞麦皮做枕芯的薄枕头,而且枕芯要填得松一些,以便随时根据体位和感觉改变枕头的形状。另外,枕头不如枕脖子。仰卧时,应该重点枕住颈部,而在后脑勺处,用手将荞麦皮拍打得低一些,使头稍稍向后仰,形成微微悬空的状态,此即“低枕无忧头似悬”的状态,这种状态有利于靠头部自身重量做颈椎牵引,对于维持颈椎的正常生理弯曲,具有积极意义。侧卧时,用手将荞麦皮往中间挤压,使枕头与你的肩平齐,这样脖子就基本上没有负担了,而身体可以呈弯弓状,此即“侧卧如弓枕平肩”,目的是便于放松休息。
自我穴位按摩
风池:颈后,大筋两侧的凹陷中
肩井:肩部上面的正中间
养老:前臂背面尺侧,尺骨小头近端桡侧凹陷中,每穴掐揉1~2分钟,每天1~2次。
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温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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